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５時起床。用意をしてすぐに出撃。脚にはかなりハリがある。とりあえず無理せず淡々といくが、ゆるくなりすぎないように注意。上麻生から緑山スタヂオコースをこなして、北八朔の平坦コースまで戻ってきた辺りで徐々に脚が回りだす。最後は３６キロくらいの巡航でしめ。３０km。練習後の体重は６０．５kg。あと２kgなんとかならんかな〜。