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昼間は家族と散歩。一駅隣まで歩いてユニクロで子供たちの冬用の装備をそろえたりして帰宅。帰宅後ロラ３０分。最後に３０秒６０秒のインターバル。３０秒のもがきは１２０回転。３セット目で挫折。これでは到底戦えない。しかし、インターバルはキツイ。３０分の練習で効果を高めるにはインターバルしかないとmurata師匠にも言われていたが本日初実践。当然脚にくるんだけれど、それに加えて腹筋に来た。かなり弱っている証拠だろう。体は冬仕様のまったり感であふれているので、こういう刺激を反復して与え続けることが必要。あしたはロングの予定。