昼間は家族と散歩。一駅隣まで歩いてユニクロで子供たちの冬用の装備をそろえたりして帰宅。帰宅後ロラ３０分。最後に３０秒６０秒のインターバル。３０秒のもがきは１２０回転。３セット目で挫折。これでは到底戦えない。しかし、インターバルはキツイ。３…

６時起床も次女のガードにあって結局７時過ぎにこっそり出発。港北から都築のあたりをぐるぐるまわって２７km。先々週しゃくったハンドルもいい感じ。ブラケットがずいぶんと近くなったので、これならずっとポジション固定して走れる。ケイデンスもロラより…