夜は思ったよりも帰宅が遅くなったが２３時よりロラ。３５分。本を読みながら１５分アップの後、５２×２５から徐々にケイデンスとギアを交互に上げていく。最後は９０rpm程度。たった９０rpmだが結構キツイ。それにしても、どうしてもロラだとケイデンスがあ…

５時半起床。今日もランで一日が始まる。今日も少し速めのペースで２０分弱。足の爪がちょっと短すぎるのもあるが、つま先での蹴りのために爪のあたる部分がちょっと痛い。もう少し距離を走るためには、蹴りを抑えていったほうがよいのだが、もう暫くはしっ…