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５時過ぎ起床。５時半に出撃。今日は時間の制約があるので単独で時間短め負荷高めの練習。コースは上麻生〜鶴川経由〜橋本〜小倉橋〜厚木〜２４６号。上麻生では３５キロ維持を心がけるがかなりしんどい、それでも我慢して走り続ける。鶴川街道に入ってからは明らかにペースダウン。町田街道に入る辺りで前方にローディーを発見し、追いかけ始めるが、徐々に脚もほぐれてきたのかそこからペースアップ。小倉橋から厚木（金田陸橋）までの川沿いのコースは４０キロ以上のペース維持。前半は４４キロ、中盤は４２キロ、後半はズブズブに垂れそうになるところを４０キロキープ。２４６号のアップダウンはダンシング多用しつつ踏み込みを強くしていく。帰宅後、アベを確認すると２９．９km／時だった。気にしていたわけではないが、なんだかちょっと足りずにがっかり。距離も６９kmとちょっと足りない（爆）。今朝はかなり信号に恵まれたというのもあるが、この距離を単独でアベ３０はかなり頑張ったかな。