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５時半起床。１０分後には出撃。いつもの上りコースへ向かう。まず１本目はアップもかねて淡々と登る。で２本目からはＳＦＲで登ることとする。ギアは５０×１３でケイデンス４０rpm弱。概ね２分程度で上りきり。ＳＦＲを３本やって、最後の５本目はダンシングで上がって終わり。１２km。練習後の体重は６３kg弱。