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２３時からロラ夜の部開始。まずは昨日調整したサドルが尿道を圧迫しないかの確認（そのためにレーパン着用）。平坦ポジションで下ハン持ってまわしていく。特段問題ない様子。ただしこれは外で実際に走ってみてみないと確信は得られない。１５分経過後は前を高くして重いギアに入れてプチヒルクライム。ペダリングに注意しハムの張りを感じながら淡々とまわしていく。特に注意していたのは踏みすぎないこと。当然踏み込み始めには力が入るんだけど、踏み抜くように踏み込むとどうしても最後に下死点での抜けが遅れて地面を踏みつけるような無駄ふみとなる。それを防ぐためもあって、膝の振り上げをセットで意識するようにするとスムーズに力が入る。ロラではシッティングのみだが、このリズムをダンシングで出来るようにするのが夏に向けての課題。トータル４０分。