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４時半起床。明らかに寝不足だが、無理やり体を起こして５時過ぎに出撃。５時半にbeanアニキと合流し練習スタート。アニキは宮ヶ瀬まで行くということだが自分は途中離脱なので、最初からペースをあげて前を引いていく。極端なペースの上げ下げをしないことと、上りは抑え目に入っていくことだけに注意して走る。上麻生からはいっていつものように緑山スタヂオを抜けていく。ここの坂は２４kmくらいから入って、後半上げて最後は２７km。真行寺の坂も同じように後半たれないようにしっかり走る。尾根幹は最高速度はそれほどでもないが、アベレージを高くまとめることに意識を集中して上り下りともにしっかりと回していく。最後は結構ヘロヘロ。小倉橋でアニキとお別れして、川沿いを下るがペースは一気にダウン。しかし、そこで登場したのがダンプカー。これが丁度４０km〜５０kmのスピードだったので後ろに付かせてもらう。１人では到底出せないスピードで楽に走れる。ダンプに助けられて一気に昭和橋までワープ。ここから町田方面に入っていく。１６号に出てからは、環状４号まで行って帰宅。本日の最高速度５３kmは、微下りダンプの後ろで記録。７６km。