■

４時半起床も２度寝。次に目が覚めたのは６時半。７時過ぎに出撃。体が重いし、暑さのせいか気分も乗らない。それでも、いつもと同じコースを一人で走り始める。細かなアップダウンの登りをダンシングで踏み倒していく。緑山スタヂオの坂も２７キロで入ってひたすら維持。ギアを維持してダンシングで踏み倒すが、当然最後まで持たず。がくんとペースが落ちてよれよれ。その後の細かな登りもすべてダンシングで踏み込んでいく。尾根幹でも登りだけを上げていくが最後の上りは踏ん張れなかった。この辺りで踏む力は尽き果て状態になってしまい、１６号で帰還。１６号では５２×１８もしくは１９でしっかり回していく。４０キロ弱程度のペースを維持。自分のサイコンは距離とスピードしか表示がされないが、ケイデンス１１０回転だと３９×１８で３０キロ、５２×１８で４０キロ、これが自分の平地の基本。５６kmの練習だったけど、脚にはかなりの負荷感。こういう高負荷練習が最近無かったな〜と反省。確かに練習のところどころで負荷を上げているつもりではあったが、それはあくまで長距離の中での話。何も考えずに最初から出し尽くしていく練習もやっぱり必要。自分のパワーマックスを高めろという師匠の言葉が身にしみるぜ。膝裏にかなり疲労感がある。ＦＰ５は体に優しいバイクだが、すっかりそれに甘えていた。そして回転に逃げて、負荷を避けていた自分に反省。