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今日は昨日のダメージを抱えつつナルシマ錬。今日は淳さんの先導ではじまるが、最初から３５キロオーバー。昨日のダメージを抱えて、最後尾でダッシュを繰り返すうちに、徐々に足が削られていく。大垂水の手前から先頭交代に入って、微登りの区間を３０キロ弱でペースを作っていく。先頭を交代し後ろに回った時にはメンバーはかなり絞られていたが、途中でペースアップしたときに付ききれずに終了。それでも気持ちは切らさずに頂上まで。相模湖の先は、ゆっくりと走り始めるが、途中で高校生くらいの子と一緒になってしばらくは、指導っぽいことをしながら走り続けていくと、徐々についていくのがしんどくなってきて、最後は我慢しきれずに撤退。饅頭屋で休憩して帰りは流すのみ。相模湖でそば食べて、最短コースで帰宅。２０キロくらいのスピードが精いっぱい。１４０キロ。練習の途中、相模湖のコンビニで休んでいるときに、自転車を倒された。ディレイらー側に倒れて、走り出すとローに入れた時にリアのスポークに変速機が接触する。帰ってから轍屋で見てもらってたら、やっぱりハンガーが歪んでいた。デローザのハンガーは柔らかいらしくって、手で十分直せるぐらいとのこと。