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今日はなるしま錬。武蔵五日市から都民の森へ。アプローチは結構頑張って、のぼり区間は初めての方のサポートしながら、短いダッシュを繰り返す。下ってからは、甲武から上の原に抜けて大垂水経由で帰宅。甲武と大垂水は久しぶりに強度上げて、しっかり走れた。孝雄から立川までは先頭固定でペース走。出し切った。そこから自宅に向かい、自宅近くで飲んでる友達に捕獲され、軽く飲んでから帰宅。１６８キロ。今日はいい練習できた。