■

２２時過ぎからロラ。軽めのギアで回し始めるもののすぐに２枚ほどあげて、負荷をかけながら低めのケイデンス（７０回転/分）で回していく。しばらくして体が温まってきたところで、膝に痛みを感じ始めたので終了。もう少し軽いギアでしっかり回していかないといけないということなんだろう。４０分。