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７時起床。８時に出撃。リハビリを兼ねてなるしまののんびりライドに出かける。集合までは時間があるので多摩サイで足慣らし。結構真面目に走ったので集合時点では結構足に来ていた。たった４０キロでこの状態。１０時に集団でリスタートしたのちはとってものんびり、休憩も多くて全く練習にならず。宮ヶ瀬のビジターセンター手前で少しだけ上げてみたが、ここまで３時間で４０キロ。全く練習にならないので、ここからは単独で離脱。土山峠経由で６０号〜２４６号、環状４号とつないで帰宅。１３１km。結構足に来た。体重はほとんど変わらず。ちょっとした傾斜ですぐに足が止まる。まだまだ高負荷の練習についていける状態ではない。明日は一人でロングの予定。