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今日は雨の予報だったのでゆっくりと６時起床。昨日も思ったのだが、ハムにかなり張りがある。ほぐしたいな〜と思いながらロラ活動。まずは本を読みながらゆっくりと回し始める。ケイデンスは７０rpm程度。２０分程度で体が温まってくると、そこで本とさようならして自転車と向き合い始める。ケイデンスは徐々に上がり８０rpmをさくっと越えて、その後には徐々に上場を続け最後は久しぶりに１００rpmまで達する。この時点で４０分。そこからはかなり拷問のような状態だが、５分で限界。２分レストでその後最後にインターバル２本で終わり。合計５５分。結局ハムはがちがちに固まった状態のまま。