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５時半起床。１５分後出撃。今日もＳＦＲ。１本目はダンシングでまずはアップ。２本目は５０×１３で登り、３〜５本目は５０×１４で最後はもう脚パン。上半身の力は使わずにやるべきだが最後は腕の力入りまくり。もう少し軽いギアで上半身リラックスさせてやるべきか？１２km。