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起きたら５時２０分。慌てて準備して出撃。馬絹到着は６時数分前でぎりぎり間に合う。ここでtrekアニキと合流。今日の目的地は大井埠頭。行ったことがないのでtrekアニキに案内してもらう。大井埠頭到着は７時半過ぎ。今日のメニューは６周と決めて、８時から走り始める。一周目は結構早めで、２週目以降はペース安定。３週目でtinoueさんにご挨拶。集団がきそうということで少し待つが、結局合流できずにペース復活。４週目で少し速そうな人の後ろにつくが、これが結構キツイ。５種目の前半でちょっと切れ気味となる。６週目は少し流し気味で終了。この時点で、１００kmなんだけど時間はまだ９時４０分過ぎ。１０時まで少し休憩してから帰路に着く。帰りもtrekさんに先導していただく。ホントお世話になりました。帰宅は１１時半で、１３０km。アップダウンがほとんどない平坦コースをノンストップで６０km走り続けの練習はよい練習になった。ハムからケツが痛いのはよい傾向。ちなみに、帰り道の２４６号荏田のあたりでRoppongiExpressさんとすれ違い。流しているようだったが乗ってる姿はかなり大きく見えた。疲れ気味のようでもあったが、乗ってるフォームは非常にバランスがよかった。あのフォームはかなり憧れ。帰宅時の体重は６１kg。帰宅後は家族で南町だのグランベリーモールにお買い物。歩いている途中で右ひざの裏に痛みが出てきた。膝裏の痛みは、やりすぎの証拠。ちょっと気をつけねば。