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夜はロラ。モーニングの読み残しを読みながらアップ１５分弱。そこから徐々に負荷を上げていく。ケイデンス８０で５０×１４まで上げて、最後は１分もがきたおして終わり（ケイデンス１００）。締めて３０分。序盤から中盤は軽めだったが最後だけは上げた。練習メニューとしてはイマイチだが、今は乗り続けることが大事。乗ることを当たり前にして、スイッチが入ったらインターバルだな。