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平日はロラ。休日は距離をこなすことに重点を置きつつ、夜のロラは負荷を上げることに重点を置く。今年はこれで一段のレベルアップ（回復とも言う）を図るつもり。夜は体がきちんと起きているので、朝と比べると最初から足も回るし、高負荷短時間練習には最適。朝だと体が暖まって、脚がまわりだすのに時間がかかりすぎて時間が勿体無いし、そんな時間はない。それにこの寒い時期に朝からがつんと負荷をかけると膝によくないことこの上なし。今日は、１０分弱のアップの後、もがきとレストを繰り返す。別に時間を決めてもがく訳ではないが、１分と持たない。脚も苦しいが、心肺も一杯一杯。結局、短いもがきとレストを何度か繰り返して２５分ほど（アップ込み）で今年の初ロラ終了。当面はこんな感じの高負荷練習を繰り返すつもり。漫然とロラをすることはしない。たった一回でもいいのでもがくことが課題。後は腹筋をして終わり。