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６時過ぎに起床。２時間睡眠はやっぱり厳しい。７時半頃に出発してなるしま錬へ。今週から日曜の午前中はなるしま錬をつまむこととする（フル参加は時間的に無理）。今日は、のんびりと亀班でのんびりスタート。２０号をまっすぐ行って大垂水を越えたところで手段とは離脱。大垂水はほぼイーブンペースで行けたのが今日の収穫。フルもがきとはいえないが、しっかり我慢することは出来た。やっぱり一人の練習は駄目だぜ！皆と別れた後は橋本経由で帰宅。締めて９８km。内訳は、集合場所までが２５km。集団走行が３０km。その後の単独帰宅が４０kmちょっと。第一段階は、自転車の慣らしを含めてなのと、２時間睡眠のダメージを引きずりながら。手段走行は、亀でのんびり入って、最後の大垂水だけはシッティングペース維持で我慢をしっかり。帰りは、全体的に下り基調なのでペースを上げた走りをしっかりと出来た。体調は悪かったが、練習量・質ともに満足。