今日は誕生日。４４歳になりました。

６時起床。７時に新石川で、まっちさんと合流。今日はあまり時間がないので、尾根幹往復コース。走り始めから全くペース上がらず。あまりにも遅いので、まっちさんに先頭を譲って、そこからほぼツキイチ。あまり上げすぎずにケイデンス高めで負荷一定で走る…