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５時半出撃。今日はゆっくりと入って徐々に上げていく感じかとおもいきや、昨日と同じ上げ下げのある練習になってしまった。往路および復路で追い込んで、そのつなぎで短い休息。２分頑張って、ちょっと休むの繰り返しがきつい。久しぶりに苦痛に顔をゆがめながらの練習だった。２１km。