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５時起床。５時半前に家を出て梶ヶ谷のコンビニに集合。メンバーはmuRataさんとTrekアニキ、bean隊長の４名。muRataさんの引きでまずは尾根幹へ。尾根幹入り口の上りはなんとか無事にクリア。尾根幹もほどほどのペースだったが、普段こんなにあげていないので呼吸が苦しい。心肺機能の低下が著しい。ぼちぼち集団での高速巡航に耐えられるよう、少し上げていかねば。尾根幹からは雛鶴を目指すmuRataさん、Trekアニキにくっついていって、三ヶ日のところで隊長と離脱。宮ヶ瀬へ抜けて土山から下界へむかうが、宮ヶ瀬の寒さったらホントつらかった。でも、この区間は少し上げていった。２４６号を金田陸橋までいって川沿いに南下。寒川経由で海岸まで出てそこから三崎まで。三崎のパン屋でパン買ってそこから折り返し。ゆうき食堂で飯食ってから帰宅。２１３km。結構ゆっくりだったので疲労感は程々。サドルを下げた効果が大きかったな。シャマルもロングで十分ＯＫ。ただし、リアの調整がもうダメダメ。練習後に轍屋に行くが店長レースで不在。お客さんいっぱいで、あきらめて帰宅。