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５時起床も痛恨の２度寝。起きたら５時４０分で、６時集合はかなり厳しいか？と思いつつもあわてて用意をしてぎりぎりセーフ。今日のメンツはbean隊長、maxアニキ、trekアニキ、のぶちゃんと、初参加のHagieeさん。今日も宮ヶ瀬の周回コース。今日の課題は安易に回さずにしっかりとギアをかけていくこと。２４６号は先週よりも穏やかなペース。厚木からは６０号に入らずに４１２号で宮ヶ瀬まで。後半の坂でbean隊長がダンシングでいいペースで上がっていくのに限界状態。先頭が変わった段階で脱落。先週もおんなじような感じだったな〜。今日はギアをかけているが、回しても同じだったろう。宮ヶ瀬からは先週の大回りではなく、１０キロちょっとの小周回コース。すぐに上りで遅れてからは、淡々とギアをかけて回していく。軽いギアに逃げずにぐりぐりと回していく。下りも足を止めずに負荷をかけていく。皆は６周だが、自分は５周しっかりと負荷をかけていく、スピードにはとらわれずにしっかりと負荷をかけながら回していくことに注意をして。４周目の後半からはかなりきつかった。５周目の最後の上りはもうよれよれ。明らかに先週よりも足のダメージは大きい。冬の間はこういう基礎づくりをしっかりとやらねば。それにしても帰り道がとっても心配。それでも帰りは比較的穏やかなペースで無事帰宅。１６０km。今日は課題がしっかりこなせたのでいい練習ができたかな。明らかに先週と疲労感が違う。同じコースを走っても、走り方によって全く練習効果の違うものになる。う〜ん、奥が深い。