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５時前起床。５時過ぎに出撃。今日は単独練。８時には帰宅したいので尾根幹へ向かうことにする。上麻生道路からいつものように日体大前〜こどもの国の前を抜けて緑山スタヂオの坂へ向かう。今日の課題は前回同様登りで踏み倒すなので、緑山の坂も最初からダンシングで上る。テンポを上げていくので無茶無茶苦しいのにスピードは上がらない（泣）。はるひのを越えて尾根幹に入ってからも、上りはひたすらもがきまくる。昨年の夏は巡航しながらこなせたアップダウンなのに、今日は登りでもがいて下りはレスト区間。それにしても、顔をゆがめてよだれ垂れそうになるほどもがけたのは収穫。一朝一夕で登坂力がつくとは思えないが、単独錬でもがききれたのは収穫。尾根幹のあとは橋本に出て１６号を下る。途中までは４０キロ程度を維持していくが、つきみ野の手前辺りからはもの凄い渋滞でまったく走れず。２４６号に出たところで環状４号に逃げて再度上げてから帰宅６２km。足パン。