*[自転車] ５時過ぎ起床。今日もぐるぐる錬。くるくるよりもギアを１〜２枚上げて負荷を感じる領域で回していく。ただし、直ぐにタレるのでは意味がないので、あまり上げすぎずに３０キロちょっとをキープ。朝はどうしても出力が低い。コースはいつもの上麻…
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